关于《腰痛运动康复：教练与患者必学》的资料，我已通过夸克网盘进行分享。2.6GB
腰痛训练可从强化腰背肌群入手，居家时能够参考多种动作。仰卧直腿抬高有助于锻炼相关肌肉；俯卧飞燕式则要求练习者腹部贴于床面，同时抬起手臂、头部和双腿，动作形态类似飞翔的燕子，整体难度通常比双桥更高。
单桥练习时保持仰卧，一侧腿屈髋屈膝并踩稳床面，再将腰部抬起。双桥则需要两腿同时屈髋屈膝，以头部和双肘作为支撑，将腰部向上抬高，以此训练腰背部力量。平衡木、单杠和平板支撑等方式也可纳入腰痛康复训练。合理练习有助于增强腰背肌、减轻腰部不适，适合用作家庭锻炼参考。
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